スポーツ競技者に必要な水分量

スポーツ競技者の皆さん、スポーツをしている子供を持つお父さんお母さん

スポーツ競技者の理想的な摂取水分量ってご存じですか？

その答えは・・・

体重✖４０ml （一日当たり）　です

どういうことかというと、

体重　　　　　　　　体重✖４０ml          　　　　一日当たりの推奨水分摂取量

５０㎏　　　　　　　2000　　　　　　　　　　　２～2.2L

６０㎏　　　　　　　2400　　　　　　　　　　　2.4～2.6L

７０㎏　　　　　　　2800　　　　　　　　　　　2.8～3.0L

ということです。おそらく大半の人はそんなに飲まないといけないのか！多いなーとおもったはずです

そもそも人体の水分に関して

●入ってくる量

食事　　　　　　　1000ml

体内で作られる水　300ｍｌ

●出ていく量

尿や便　　　1500ｍｌ

呼吸と汗　　1000ｍｌ

つまり意識的に水分を摂取しなければ慢性的に1.2ℓ体内の水は不足しているです

・練習や試合後の水分補給

失った体重（発汗量）の２倍必要なのです

体重差　　　　　　体重差✖150％　　　　その日のうちに摂取すべき水分量

0.5㎏　　　　　　　750　　　　　　　　　　　　750～1000ｍｌ

１㎏　　　　　　　1500　　　　　　　　　　　　1.5～2.0L

というわけです