食物繊維の重要性 多く含まれている食物とは？
食物繊維の重要性 多く含まれている食べ物とは？
食物繊維は炭水化物の一種。人の体内ではほとんど消化吸収できないため、摂取してもエネルギーになりにくいものの腸内において重要な役割を果たす。
目次
・食物繊維の種類
・各食物繊維の効果とは？
・現代人は食物繊維不足！？
・食物繊維が多く含まれる食べ物 まとめ
食物繊維の種類
食物繊維には大きく分けて２つに分けられる。水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維がある
各食物繊維の効果
豆類や穀類、野菜やキノコに含まれる不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収しふくらみ腸を刺激し便通を改善する効果がある。
水溶性食物繊維は海藻に多く含まれる栄養素。体内で水分に溶けるとネバエバした粘性をもつため糖に吸着し、糖が小腸から吸収されるスピードを遅らせる。その結果血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の合成を促進するインスリンの過剰分泌も抑制される
現代人は食物繊維不足
厚生労働省の国民健康・栄養調査報告（平成２６年）では水溶性食物繊維の摂取量がかなり不足しているというデータがあるため、毎日もずく酢やめかぶを食べたりみそ汁にわかめを入れたりするとよい。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の摂取バランスは２：１が理想である。
まとめ
水溶性食物繊維
主な働き
・血糖値の上昇をゆるやかにする
・コレステロールの吸収抑制および排出促進
多く含む食べ物
・海藻類・らっきょう・にんにく・ごぼう・納豆・ライムギ
不溶性食物繊維
主な働き
・便通がよくなる
・腸内の有害物質の排出
多く含む食べ物
・豆類・オクラ・ごぼう・トウモロコシ・ライムギ・キノコ類など
笑顔の効果
今回は笑顔になることの重要性をお伝えします。
ところで皆さん、人はどうすれば鬱になれるか知っていますか？
これはある心理学の先生のお話です。
その先生は「鬱にもなったことがない私が、鬱の人の気持ちがわかるはずがない！」と
そしてその先生は鬱になる方法を模索したそうです。
試行錯誤の結果、先生は鬱になる簡単な方法を見つけました。
それは誰でも三か月間続けると絶対に鬱になります
なんだと思いますか？それは・・・
一日1000回ため息をつくこと
実に簡単な方法だったのです。
その先生は見事に鬱になってしまい、授業にも学会にも一切顔をださないようになりました。
しかし生徒たちのカウンセリングのおかげで鬱を克服！
その方法は何かわかりますか？ とても簡単な方法です。
それは・・・
笑うことです
逆のことをすればいいのです。
人は幸せだから笑うのではありません。笑うから幸せになるのです。
もし辛いこと嫌な事が起こったとしたら、無理してでも口角を上げてみましょう！
なぜか好かれる人がやっている習慣
皆さんは人に好かれると人から嫌われるの状況を選択できるとしたらどちらを選びますか？
or 
もちろん、”人に好かれる”を選択すると思います。
皆さんの周りにも温厚で優しかったり、一緒にいて過ごしやすかったり、なんでかわからないけど人に好かれる人はいると思います。
今回は、人に好かれる人が行っている習慣をまとめたいと思います。
きっと今回の好かれる人の習慣を実践してみると、人に好かれあなたの周りに徐々に徐々に人が集まるようになると思います。
好かれる人がやっている習慣
・物の扱い方を雑にしない
・スメハラ対策
・相手の人格を否定しない
・人間関係にコスパを持ち込まない
・断られてもがっかりしない、態度を変えない
・時間とお金を投資する
・人によって態度を変えない
・相手の良いところを見つけて褒める
①物の扱いを雑にしない
人間関係を良好なものにするため、より良い関係を築くには人にだけではなく物の扱いも重要な構成要素になります。
心理学では全体は部分に現れると言われています。
例えば、部屋が汚い人はカバンの中も散らかっています。逆に部屋がきれいな人は、カバンの中もきれいなことがおおい。
物の扱い方も同じようなことが言えます。
想像してみてください。例えば、学校で先生がプリントや付録のものでもなんでもいいですが、配布するときに凄く雑な置き方をしたら、いやな感じがしませんか？
そっと机に置くのではなく、少し投げるようにおいてしまう、先生はそんなつもりはなくてもただそれだけで生徒は「あの先生なんか怖い」・「関わりづらい」と感じてしまうでしょう。
残念ながらそのような人には人は集まってきません。知らぬ間にどんどん離れていくでしょう。
②スメハラ対策
臭いの対策も人に好かれる構成要素であると言えます。
よく中年のオジサン達は、加齢臭がするから耳の裏を入念に洗う、身体・頭を何回も洗うなんてこともよく聞きます。
ある会社員の中年の方が最近自分の加齢臭が気になるからと、いい匂いのする整髪剤をつけて通勤したのです。
しかしそれは周りの人にとってスメハラだったのです。
汗のにおいと混ざり嫌な臭いになっていたのだと思いますが、そのような臭いで周りの人を不快にさせていては、仕事の効率も下げてしまいなおかつ好かれません。
皆さんも経験があるのではないでしょうか？
電車の中で匂いのきつい香水をつけている人、汗でシンプルに臭いひとに出くわしたことが。
そのような人に会って良い印象を持ちますか？
当然持ちませんよね？
また皆さんが、消毒のにおいをかぐとプールのにおいだ！病院のにおいだ！
というように匂いから思い出すことがあると思います。このようにニオイと記憶は深く結びついているのです。
臭いにおい＝あなた とならないようにしなければいけません。
そうするためにはいい匂いをつけることがベストではありません。無臭にすることがベストなのです。
人にはにおいの好き嫌いがありますし、いい匂いをつけようとするから前例のように失敗してしまうのです。
③相手の人格を否定しない
どんな事があっても相手の人格を否定してはいけません。
例えば、部活動でやる気のない先輩がいたとします。その人に対して、練習来るなとか帰れとか相手を否定するようなことを言ってはいけません。
相手はそのようなことを言われてよし頑張ろうとは絶対になりません。
やる気がないのだったらやるきがないなりの理由があるはずです。あるいは辛い思いをしているのかもしれません。
友人関係でも同じです。人は誰しもが認めてほしいとう承認欲求を持っています。
それなのに自分が行った行動やらを否定されてしまうと自尊心を傷つけられ、良い思いはしないでしょう。
そのような他人を否定するような人のところに人は集まってきません。
④人間関係にコスパを持ち込まない
人間関係にコスパを持ち込まないようにしましょう。あの人は金持ちだからとか、あの人といたら得するとか、逆にあの人といたらあまり得をしないとかコスパで友人を選んではいけません。
もしそのような思い出近づくと相手は無意識に感じてしまいます。
大事なのは、一緒にいれて心地よいかどうかです。
スポーツ競技者に必要な水分量
スポーツ競技者の皆さん、スポーツをしている子供を持つお父さんお母さん
スポーツ競技者の理想的な摂取水分量ってご存じですか？
その答えは・・・
体重✖４０ml （一日当たり） です
どういうことかというと、
体重 体重✖４０ml 一日当たりの推奨水分摂取量
５０㎏ 2000 ２～2.2L
６０㎏ 2400 2.4～2.6L
７０㎏ 2800 2.8～3.0L
ということです。おそらく大半の人はそんなに飲まないといけないのか！多いなーとおもったはずです
そもそも人体の水分に関して
●入ってくる量
食事 1000ml
体内で作られる水 300ｍｌ
●出ていく量
尿や便 1500ｍｌ
呼吸と汗 1000ｍｌ
つまり意識的に水分を摂取しなければ慢性的に1.2ℓ体内の水は不足しているです
・練習や試合後の水分補給
失った体重（発汗量）の２倍必要なのです
体重差 体重差✖150％ その日のうちに摂取すべき水分量
0.5㎏ 750 750～1000ｍｌ
１㎏ 1500 1.5～2.0L
というわけです
小説を読むメリット
今回は小説を読むメリットをお伝えしていきます。
ビジネス本・自己啓発本を読むのは自分の成長のために良いと思う、でも小説なんて意味あるのと思う人もいるかもしれません。
小説を読むことは娯楽である。これは多くの方の共通認識ではないでしょうか？
今回はそれ以外のメリットをお伝えできればと思います。
小説を読むメリット８つ
①頭がよくなる、脳が活性化する
②共感力がつく
③本が好きになる
④創造性がます
⑤ストレス解消になる
⑥他人の人生を疑似体験できる
⑦楽しい、人生が豊かになる
⑧受験にやくだつ
①頭がよくなる
読解力は知能の高さや、ワーキングメモリーとも相関するといわれています。また子供に読書をさせると算数の成績が上がったという研究や読書週間のある高齢者は認知症になりづらいという研究もあります。読書によって読解力があがり認知機能が向上し頭がよくなり、脳が活性化するといえます。
②共感力がつく
ある研究によると、「小説をよく読む人は共感性タスクの点数が高い」「文学作品を読むと、読後に共感性が高まる」といった結果がでています。小説を読むと主人公に感情移入しますのでそれによって共感力が鍛えられるのです。
③本が好きになる
私は小中と本を読むのが大嫌いでしたが、高校になってから、好きな俳優が実写の映画に出演するということでその小説を読みましたが、そのおかげで本を読むということの楽しさを理解できました。ビジネス本や自己啓発本だと1500円くらいするものが多いですが、小説は1000円以下で購入できるので、読書を始めようと思っているならば小説から始めるとよいかもしれません。
④創造性が増す
小説は文字なので、頭の中で情景を想像しないと、物語を理解できません。何よりそれができないと面白くないです。つまり小説を読むことは想像力を使う。創造性のトレーニングになります。創造はAI時代に必須の能力です。
⑤ストレス解消になる
６分間の読書でストレスが７割減少した、読書は散歩や音楽よりもリラックス効果が高い、という研究があります。読書は高いリラックス効果、ストレス発散効果があるのです。
⑥他人の人生を疑似体験できる
小説を読むことで、他人の人生を疑似体験することができます。10小説を読めば10通りの別人の人生をシュミレーションせることが出来るのです。自分の人生で失敗しなくとも、主人公の失敗体験から学ぶことが出来るのです。
⑦楽しい、人生が豊かになる
小説は読んでいて楽しいです。1000円ほどのごらくであそこまで感動させて、楽しませてくれるものはそうそうないでしょう。映画を見たような気分にもなれます。小説を読むと人生が豊かになります。
⑧受験に役立つ
定期的に小説を読むことは大学受験に役立ちます。大学入学共通テストでも小説が出題されることはがあります。ですが、大学受験に役立てるには精読する必要があります。大学受験で結局失敗してしまうのは小手先の解法のテクニックにこだわって点数が安定しないことです。普段小説を精読していれば、速くかつ正確に理解できるようになります。大学受験をかんげえている人は小説を精読することをお勧めします。勉強の一環であるとおもえばいいと思います。
人は話し方が９割
皆さんは人は話し方が９割という本を読んだことがありますか？
今回は第二弾！この内容からまとめたいと思います
ところで皆さん！以下のような経験をしたことはありませんか？
・初対面で何を話せばいいのかわからない
・すぐに話が途切れて会話が続かない
・上手く話せず失敗した経験がある
・人とコミュニケーションをとるのがなんとなく苦手
・沈黙の時間が怖い
この本はこのような事に悩んでいる人に最適だと思います。
今回お伝えする内容は・・・
相手に9割喋らせる「拡張話法」です
人が会話でまたは常に求めていることは３つあります
１、人は誰もが自分が一番大切であること そして自分に一番興味がある
２、本来誰もが自分のことを認めてほしい 自分のことをわかってほしいと願っている
３、人は自分のことをわかってくれる人を好きになる
この３つです
上手くコミュニケーションをとれてい人はここを理解しています
そのコミュニケーション上手の人がつかっているわざが「拡張話法」です
噺家のように自分のトークだけで人を惹きつけるのは至難の業です。
しかし、この拡張話法を使えば相手が自分で自分の話題を広げてくれます。
それでは早速行きましょう
「拡張話法」には順番があります
感嘆⇒反復⇒共感⇒賞賛⇒質問
の順です
①感嘆・・・相手の話を聞いた時に受ける感銘の表現
相手「こんなことがあったんだよねー」
自分「へー♪」「ほー！」「えー！？」
文字で表現することは難しいですが、言葉の最後に絵文字をつけるように感情を込めることがポイントです。
そして「ー」の伸ばしを使うことです。
「そうなんですか」よりも「そうなんですかー」のほうがうける印象が良いと思います。
実際に口に出してみるとその違いに気付いていただけるとおもいます。
②反復・・・相手の話を繰り返す
「僕、よく釣りにいくんだ」 「へー 釣りですか！」
「私最近彼氏とうまくいってなくて」 「そっかー彼氏と上手くいってないのね」
「最近本を読むことにはまってるんだけど」 「本ですか、いいですね」
のように相手が言ってことをさりげなく繰り返すことで、相手は「そうそうそれでさ」と会話を続けやすくなります。
③共感・・・相手の話に感情をこめて理解をしめす
「わかります」 「大変でしたね」 「よく頑張ったね」 「つらかったね」
相手の感情に寄り添う表現です。時に勢いよく、時に静かに使います
④賞賛・・・相手を評価する
素敵！ すごい！ さすが！ 感嘆詞のように感情を乗せて相手に伝えます
⑤質問・・・相手の話を中心に展開させていくためにそのあとをおいかけてきく
「それでそれで？」 「そのあとはどうなったの？」
いいタイミングで質問が入ると相手にもどんどんドライブがかかってきて、自然に話せるようになります。
これらの拡張話法の前提にあるのは相手の話をひろげることです
メインで話しているのは相手だったとしても主導権は聞き手のあなたにあると意識して下さい
実践してみてください！
人は話し方が９割
皆さんは人は話し方が９割という本を読んだことがありますか？
今回はこの内容からまとめたいと思います
ところで皆さん！以下のような経験をしたことはありませんか？
・初対面で何を話せばいいのかわからない
・すぐに話が途切れて会話が続かない
・上手く話せず失敗した経験がある
・人とコミュニケーションをとるのがなんとなく苦手
・沈黙の時間が怖い
この本はこのような事に悩んでいる人に最適だと思います。
今回お伝えする内容は・・・
＜否定のない空間をつくること＞
否定のない空間を作ることはとても重要です。
それをすることであがり症の人が人前で話せるようになった・話し方が苦手だった人がいつも会場を満員にするセミナー講師になった
など大きな変化を生み出すことが可能です
でもなぜそのようなことが起きるのか？
それは、ほとんどの人が話すのが苦手なのではなく、話せるというメンタル状況に持っていくことが苦手なだけ
そこで普通の人が話せるようになる３つのコツがあります
【コツ１】否定禁止
マイナストークで未来を語ると未来がどんどん暗いものになってしまいます。
会議でよく見かけられる光景ですが、誰かが発言したときに「そうはいっても」 「それは違うだろ」という空気が流れることがあります。
そういう空気が漂ってしっまうと誰もが口を閉ざしてしまいます
社会は学校の○✖問題の場所ではありません。大切なのは意見や感想がどんどん出てくる場にすることです。
大切なのはとにかく発言すること。まずは質より量です。そういう雰囲気にすることで人は話しやすくなり良い雰囲気を作ることが出来ます。
【コツ２】笑顔でうなずく
２つ目はうなずきの徹底です
うなずきというのはただ首を縦に振るだけですが、人間関係においてこの習慣を身に着けるとかなり役にたちます。
何かを人前で発表するのはだれでも緊張します。しかしその中に、うなずいて聞いてくれる人がいたら、人は自然と話せるようになります。
何をいってもうなずいてくれると安心するからです。
そしてその安心感が話す力を引き出します。
つまりのってくるのです
人間のパフォーマンスは力んでいるときよりもリラックスしている時の方が発揮されます。
【コツ３】プラストーク
前向きな話は人を元気にします。逆に後ろ向きな話・否定的な話は話し側だけでなく聞く人のエネルギーも下げてしまいます。
「人を褒めること」「感動する話をすること」「今の現状を良くしようとすること」
はすべてプラストークです。
以上から
否定しない うなずく プラストーク
で圧倒的に話し方は上手くなります。
ぜひ実践してみてください
